まさかの糖尿病パート２
まずは、とにかく糖尿病というワードで検索し食事から見直す事
にしようと色々調べた。
調べると食事もそうだけど運動とか散歩とかカロリー消費みたい
な事も出て来る。
糖質を運動する事によって燃焼させるって事なのだろうな。
とにかく散歩とか運動は、ちょっとって感じなのでまずは食事か
らやろうと。
炭水化物を控えて食物繊維を多めにを基本にしてみる。
食べる順番もあるらしい。野菜、サラダ類を先に食べてから主食
にするとか、大豆製品がいいとか、お米の代りにオートミールに
するとか。オートミールって何？から始まるのだけど（笑）。
それで、まず朝食はトーストにマーガリンと目玉焼きとコーヒー
だったのを、オートミールってやつに水を入れてレンチンして、
お粥みたいにして、生卵をかき混ぜて醤油で味付けしTKGではな
くてTKOにした。おいテクニカルノックアウトか？って（笑）。
コーヒーも砂糖じゃなくて、オリゴ糖を入れてたのだけど完全に
ブラックにする。
昼食は今まで通り白米とオカズ、味噌汁のかみさんに作ってもら
うお弁当で夕食も従来通りだけど、サラダを先に食べる。時折納
豆を食前に。
更に朝食はTKOと、グラノーラの糖質６０％オフで具材は、全部
大豆の「ごろグラ、まるごと大豆」ってやつに牛乳をかけたのと
以前からの目玉焼きを交互に摂るようにした。
昼食、夕食が毎食同じメニューだと飽きるのだけど朝食というの
は意外と飽きがこない。
しかし、血糖値というのはどう推移しているのだろう？というの
が気になる。
それで血糖値を測定できるスマートウォッチを調べる。
血糖値のみを測定する物も市販されていて、それは血液を採取し
て測定するから精度は高いのだろうけど、推移を知りたいボクと
しては毎回、１日中何度も血を見るのは嫌だし（１回でも嫌）。
だけどスマートウォッチのセンサーで測定する血糖値の精度って
どうなの？という疑問もあるので、購入には迷いに迷う。
だいたいセンサーの仕組みが理解できない。体温や心拍数は何と
なく測定出来そうな気はするのだけど。
結局、どうせ玩具だったと諦めの付く程度の価格（最安値）で、
歩数（消費カロリー）、睡眠品質（深い眠り浅い眠り）、心拍数
血圧、血中酸素、体温、そして血糖が測定出来て、更に時刻はも
ちろん音楽やらメールやらLINE、電話等様々な機能の付いたのを
調達してみた。だけどそれらはそもそもスマートウォッチには標
準装備されているのが普通で、血糖値測定の有無が肝心なところ。
精度は本当にわからないけど、スマホアプリでそのデータは記録
されモニターされているので推移をグラフで見る事が出来る。
血糖値は確かに食後１時間半を過ぎた辺りから上昇し、そして下
がるのを繰り返している。
そしてその数値は、最小と最大、平均値で表示されいて単位も、
mg/dLを選択したので病院での検査値と同じに出来た。
その数値を見る限りでは、平均値は100 mg/dLを下回っている
ので、安心してしまうのだが血液検査による数値との差がどの
くらいあるのかは、次回の血液検査をしてみないとわからない。
だけど、今はそれを信じて食事方法の変更で続けていくしかない
のだ。
徹底的に！やるのだ！
気分的にはランボー２、怒りの脱出なのだな。
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コメント
とりあえず、ガンバレ！
えっ、ガンバレって言うなって話なんですけど。😆
ごめんなさい、酔っ払ってて、何言ってるかわかんないって感じ。ﾍﾟｺﾘm__m
投稿: hotchocolate | 2023年7月 6日 (木) 20時16分
★★HOTCHOCOLATEさん
コメントありがとうございます。
うんうん、ガンバリマス！
酔っていようが、応援しただけるのは励みになります。
だいたい、わらしも酔ってますし（笑）。
投稿: るぱん | 2023年7月 6日 (木) 21時09分
るぱんさん
私がいつも飲んでる飲み物は、麦茶とコーヒーの味がする水です。両方とも自宅で作ってますんで、砂糖とかなし。たまに濃い味を飲みたくなりますが。どうしても我慢できなくなった時だけ、１回だけ缶コーヒーをよしとするマイルールです。
オートミールとかごろグラって、家内が毎朝食べてます。牛乳かけて。
投稿: 権兵衛 | 2023年7月 6日 (木) 21時11分
★★権兵衛さん
コメントありがとうございます。
自作の麦茶とコーヒー味の水、中々興味をそそられる飲み物ですね！
ですね！
奥様は、オートミールとごろグラとは健康志向な！っていうか私とまったく同じ朝食をとられてるとは驚き！
ところで、オートミールはどのようにして食べられているのでしょうか？
私は、記事にも書いた通り水を足してレンジでチンして、生卵を掛けて醤油で味付けして卵かけご飯風で食べてますが。
牛乳はごろグラですが、オートミールに牛乳ってのはちょっと未知の世界でどうしようかって感じです（笑）。
投稿: るぱん | 2023年7月 6日 (木) 21時25分
連投すみません。
オートミールも牛乳かけて少しふやかしてから食べてるみたいです。私は食べないので、美味しいのか不味いのかはわかりませんが。
ただ、これだけじゃなくって、苺とかバナナなどのフルーツにプレーンヨーグルト、ジャムをかけたのと、茹でた鳥の胸肉を入れた野菜サラダなんかをいっしょに食べてますよ。
投稿: 権兵衛 | 2023年7月 6日 (木) 21時56分
★★権兵衛さん
コメントありがとうございます。
オートミールに牛乳ですか。
一度調べてみたことがあるのですが、前夜から浸しておくとか・・・。
でもフルーツにヨーグルトはそそられます。
茹でた鶏肉を入れた野菜サラダは、オートミールとは別の器ですよね？
それともオートミールに混ぜる？
レシピありがとうございます。
平日の朝は、万が一「これは食えん！」みたいな事になると大変なので、日曜の朝などで試してみたいと思います（笑）。
投稿: るぱん | 2023年7月 7日 (金) 18時36分
家内によく聞いてみました。
オートミールは、牛乳と水を入れてレンジでチンして、その上にハチミツもしくはオリゴ糖を入れて食べてるらしいです。
また、聞いたところ、オートミールをご飯みたくして食べてる人もいるのだとかも言ってました。るぱんさんのされてる方法がそうですかね。
フルーツ入りのヨーグルトは別の皿ですし、鳥の胸肉（胸肉が大事だそうです）入りの野菜サラダも別の皿です。
投稿: 権兵衛 | 2023年7月 7日 (金) 19時23分
★★権兵衛さん
コメントありがとうございます。
牛乳に水でレンチン、そして蜂蜜かオリゴ糖ですね、ありがとうございます。
配合が気になりますが、何だか行けそうな気がします。
私は計りでキッチリとオートミールは30ｇ、水は110㏄で計ってやってます。
几帳面でしょ（笑）。
工学部系っていうのが結構出てるような気がしています（笑）。
鶏肉でも胸肉は私も推奨している部位です。
特に渡り鳥の胸肉はいいのだとか。
鶏むね肉のたんぱく質は100g当たり24.4gと多いです。次に多いのは鯖缶で20g。
レンズ豆っていうのも24.4ｇと多いようです。
何か最近、そういう方面情報取りに意識しているようです（笑）。
投稿: るぱん | 2023年7月 7日 (金) 20時06分